Waarom alleen minder eten niet altijd helpt bij afvallen

Veel mensen die willen afvallen, beginnen simpelweg met minder eten. Minder calorieën innemen dan je verbrandt lijkt dé oplossing, maar toch werkt dit niet altijd zoals verwacht. Waarom lukt het niet altijd om kilo's kwijt te raken, zelfs als je minder eet? In deze blog duiken we dieper in waarom alleen minder eten vaak niet voldoende is om duurzaam gewicht te verliezen. 

De misvatting van 'minder eten is beter' 

Het idee dat minder eten automatisch leidt tot gewichtsverlies komt voort uit de simpele energiebalans: als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zou je moeten afvallen. Toch spelen er veel meer factoren mee die bepalen of je daadwerkelijk gewicht verliest.

Hier zijn enkele redenen waarom minder eten niet altijd helpt: 

1. Vertraagd metabolisme 

Wanneer je structureel minder eet, kan je lichaam in de 'spaarstand' terechtkomen. Dit betekent dat je metabolisme vertraagt om energie te besparen. Het gevolg is dat je lichaam minder calorieën verbrandt dan voorheen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. 

2. Verlies van spiermassa 

Als je te weinig eet zonder voldoende eiwitten binnen te krijgen of krachttraining te doen, kan je spiermassa afnemen. Minder spiermassa betekent een lager rustmetabolisme, wat het gewichtsverlies verder vertraagt. Bovendien zorgt minder spiermassa ervoor dat je lichaam minder efficiënt vet verbrandt.

3. Honger en “cravings” 

Minder eten kan zorgen voor sterke hongergevoelens en cravings. Dit kan uiteindelijk leiden tot overeten of het volgen van een jojo-dieet, waarbij je periodes van streng diëten afwisselt met periodes van veel eten. Als je de ene periode alleen maar salades eet en de volgende periode fastfood als pizza's en patat dan zul je zeer waarschijnlijk niet je doelen behalen. 

4. Hormonale veranderingen 

Het verminderen van calorieën kan invloed hebben op hormonen zoals leptine en ghreline, die honger en verzadiging reguleren. Hierdoor kan je je constant hongerig voelen, zelfs als je voldoende hebt gegeten. Niet een ideale situatie dus! 

5. Stress en slaapgebrek 

Chronische stress en een tekort aan slaap kunnen het hormoon cortisol verhogen. Een hoog cortisolniveau wordt in verband gebracht met meer vetopslag, vooral rond de buikstreek, en kan gewichtsverlies bemoeilijken. Het is daarom zeer belangrijk om voldoende rust te nemen.

Wat werkt wél? 

In plaats van alleen minder te eten, is het belangrijk om je gewichtsverlies op een duurzame manier aan te pakken. Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is en elk lichaam anders reageert op bepaalde strategieën. Je kunt over een lange periode meerdere strategieën proberen om zo te achterhalen wat het beste bij jou past en het beste voor jou werkt.  Hier zijn enkele strategieën die in elk geval wél effectief zijn: 

🥦 Focus op kwaliteit van voeding: Kies voor volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels. Dit houd je langer verzadigd. 

🥩 Eet voldoende eiwitten: Eiwitten helpen je spiermassa te behouden en verhogen het verzadigingsgevoel. 

🏋️‍♂️ Combineer voeding met krachttraining: Door spiermassa op te bouwen verhoog je je rustmetabolisme, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. 

🫗 Blijf gehydrateerd: Dorst wordt soms verward met honger, waardoor je meer eet dan nodig. 

😴 Zorg voor voldoende slaap: Een goede nachtrust ondersteunt je hormonale balans en vermindert stress. 

👂 Luister naar je lichaam: Eet wanneer je honger hebt en stop als je verzadigd bent, in plaats van rigide calorieën te tellen. 

Conclusie 

Minder eten is niet altijd de oplossing voor effectief afvallen. Het draait om een gebalanceerde aanpak waarbij je rekening houdt met je metabolisme, spiermassa, hormonale balans en leefstijl. Door te focussen op gezonde voeding, beweging en voldoende herstel kun je duurzaam en op een gezonde manier gewicht verliezen.