Während der gesamten Zeit müssen Sie sich darauf verlassen, dass das Gerät in Betrieb ist

Veel mensen beginnen het jaar met goede Voornemens : gezonder eten, meer bewegen en misschien een ein paar Kilo Kilowatt . Afvallen ist ein populär doel , maar vaak ligt de focus te veel op de weegschaal en te weinig op wat er écht gebeurt in je lichaam . Willst du, dass du das tust ? Gewichtsverliese niet alleen vet, maar ook Spiermassa kunt verliezen ? En dat dit op de lange termijn justist Averechts kan Wenn ich aus irgendeinem Grund ein großes Risiko eingehen kann, kann das passieren ?  

In deze blog leggen we uit waarom Spiermassa behouden Entscheidend ist, wie lange es dauert und wie viel es kostet effektiv Manier kunt doen .

Waarom ist spiermassa zo belangrijk ?  

Spiermassa is niet alleen belangrijk voor een Sterk und fit lichaam , aber gespielt ook een grote rolle in je stofwisseling . Hier ist een paar redenen waarom Spiermassa behouden (of zelfs opbouwen ) essentiell is:  

Hoe voorkom je spierverlies tijdens het afvallen ?  

Het goede nieuws : je kunt Spierverlies Vorkommen terwijl je vet verbrandt ! Um Ihnen zu helfen geven we je de belangrijkste Strategieën :  

Osteuropäische Zeit, elektronischer Energietransfer, voraussichtliche Flugdauer voldoende Eiwitten  

Eiwitten Zijn de bouwstenen van je spieren . Tijdens een Kalorienverbrauch ( Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen eet dan je verbrandt ) heeft je lichaam voldoende Eiwitten nodig om spiermassa te behouden . Zorg ervoor dat je in elke maaltijd eiwitrijke voeding opneemt . Voorbeelden hiervan zijn :  

Ein Richtwert beträgt 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, wenn Sie aktiv Sport treiben und die Aussicht auf Ihre Gesundheit verlieren .  

Kombinierer Krafttraining mit Cardio  

Veel mensen Fokussieren zich alleen Auf dem Cardio-Gerät sind die Vorteile wichtig Hardlopen von Fietsen . Hoewel Cardio hilft bij vetverbranding , kan te veel cardio zonder krachttraining leiden tot spierafbraak .  

Krachttraining helpt om je spieren te behouden en zelfs op te bouwen . Focus op Oefeningen zoals :  

Türchen 2-4 Keer pro Woche Krachttraining te doen , geef je je lichaam de juiste prikkel om spiermassa te behouden .  

Val nie t te sn e l af  

Eine Crash-Diät waarbij je extreem Weinig Kalorien eet , zorgt ervoor dat je niet alleen vet maar ook Spieren wahrlich . Ein langsames und dauerhaftes Tempo für die Gewichtszunahme beträgt immer 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. So geef je je lichaam de kans om vet te verbranden zonder onnodige spierafbraak . Dies ist ein langwieriger Prozess und es ist wichtig, dass kein Stapel geöffnet wird . Die Gewissheit (des Willens) , dass Ihr Verhalten erfolgreich ist, ist ein guter erster Schritt, um Sie nicht zu überfordern.

Meet je lichaamssamenstelling , nicht alleen je gewicht  

De weegschaal vertelt maar een deel van het verhaal . Als ich trainiere doet en eiwitrijk eet , kan het zijn dat je spiermassa opbouwt terwijl je vet verliest . Hierdoor zie je soms Weinig Verschil auf dem Weegschaal , aber ich werde in den Spiegel und in die Tasche greifen, in der ich stecke .  

Willst du, dass jemand zu spät kommt? Kennengelernt​ Analyse der Analyse , die von InBody verwendet wird, ist sehr wichtig Meten hoeveel vet en spiermassa je hebt . Das ist einer​ veel besser Bild von meinem Körper und allem , was ich wiege.

Zorg voor voldoende rust en herstel  

Je spieren groeien en erzeugt tijdens je rustperiodes , nicht Zeiträume von Einzeltraining . Zorg daarom für:  

Schlussfolgerung  

Afvallen betekent niet Alleen Kilo's verliezen , aber vooral ook je lichaamssamenstelling verbetteren . Door de juiste balans van voeding, krachttraining und rust te vinden , kun je vet verliezen terwijl je spiermassa behoudt . Dit zorgt niet alleen voor een strakker en sterker Ich weiß , aber es hat mir geholfen , mein Gewicht auf lange Sicht zu erhöhen houden .  

Wil je weten hoe jouw lichaamssamenstelling ervoor Staat ? Ein InBody-Test wurde durchgeführt gedetailleerd inzicht in je spiermassa , vetpercentage und nog veel meer . Zo kun je gericht werken aan je gezondheidsdoelen !