Spiermassa opbouwen na je 30e: zo doe je dat thuis en duurzaam

Ich bin nach 30 Jahren gegangen und habe ein paar Tage gemerkt, dass ich nicht weiß, was noch mehr passiert ist. Wenn ich ein Bier auf der Kippe trinken möchte, muss ich neben einem Training auch noch ein paar Übungen machen. Herkenbaar?

Gute Neuigkeiten: Bis ich 30 Jahre alt bin, habe ich viel Glück gehabt. Und ich brauche keine große Sportschule für dich. Ich möchte, dass du das tust, aber ich bin sicher, dass ich nur ein einziges Mal einen Blick darauf werfen kann (nicht gesichert).

Waarom spiermassa na je 30e belangrijk ist

Vor 30 Jahren begann der natürliche Prozess der Sarkopenie ein schickes Wort für „Spiermassa verliezen, damit ich denkt, dass das Genoeg sicher ist“. Kein Buchstabe.

Maar dat betekent:

• Ich verbrenne weniger Kalorien im Rost.
• Je stofwisseling vertraagt.
• Dagelijkse dinge zoals traplopen wurden in einem Mini-Workout.

💡 Wist je das? Elche sind ab 30 Jahren und bis zu 3 bis 8 % teurer als je zuvor. Aber… das ist nicht der Fall.

Bevor Sie den Spiermassa auf später verlassen

• Stärkter Stoffwechsel – Spieren Sie mit kleinen Vertriebsöfen, die rund um die Uhr Energie versorgen.
• Besseres Wohnen und Mobilität – Ihr Teppich und Ihre Wäsche müssen „dafür sorgen, dass Sie es können“.
• Minder kans op blessures – Sterke spieren beschermen je botten en pezen.
• Langfristige Selbstständigkeit – Führen Sie eine persönliche Prüfung durch, auch wenn Sie später freigelassen werden.

Wie fange ich damit an, Spiermassa Opbouwen zu haben?

1. Krachttraining in jeder Agenda

Ich brauche noch keinen kompletten Fitnessraum, den ich brauche. Mit Standbändern, Hanteln mit meinem eigenen Körpergewicht und einer Ferse eind.

Probeer eens:

• Kniebeugen
• Liegestütze (auf meinem Knie mag ich auch)
• Bretter
• Ausfallschritte

📅 Profi-Tipp: Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche alle großen Spiergruppen.

2. Voeding ist je bouwmateriaal

Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Eine Schulung wurde durchgeführt, um Spierweefsel zu erstellen und zu vernichten.

🍳 Denke an: eieren, kip, vis, kwark, linzen, tofu.
🎯 Richtwert: 1,6 bis 2,2 Gramm Eigelb pro Kilo Körpergewicht pro Tag.

3. Meet je voortgang slim

Spier groeien langzaam. Alle Menschen, die ihr Gewicht verlieren, können irreführend sein.

📊 Slim-Idee : Benutzen Sie ein intelligentes Werkzeug für die Analyse von Daten (z. B. InBody Dial ), um Ihnen den richtigen Weg zu weisen und Ihre Meinung zu ändern. Das Motiv ist viel mehr als nur ein einziges Mal auf der Weegschaal.

4. Konstanz ist König

Ein paar begeisterte Trainierende halfen dabei, sich um die Struktur zu kümmern, die an ihrem Platz funktionierte.

Maak het leuk:

• Zet je favoriete muziek aan.
• Trainieren Sie mit einem Freund(in).
• Plank gehört zur Netflix-Serie (ja, das kann man echt und alleine auf der Bank).

5. Slaap en herstel

Während meines Trainings nicht viel Spaß macht, roste ich einfach nur.

😴 Gun jezelf 7-9 Stunden pro Nacht und eine ganze Reihe von Rosttagen.

Duurzaam trainen = volhouden

Gehen Sie wie folgt vor: Beginnen Sie mit Licht und intensiver Intensität.

Varieer: Houd het leuk met verschillende oefeningen.

Luiser naar je lijf: Spierpijn is oké, blessures not.

Fazit: Nein, es ist noch schlimmer geworden

Ob je 30, 40 oder 60 gebogen, die Höhe kann erhöht werden. Erfüllte Disziplin, schlanke Voeding, Voldoende Rust und Goede Metingen Kom Je Heel Ver.

Was ist los? Ich hoffe, dass Sie noch nie dort waren.

💪 Bonus: Beginnen Sie mit der Arbeit und warten Sie, bis die Zeit beginnt.