Heb je ooit stilgestaan bij hoe jouw lichaam verandert naarmate je ouder wordt? Misschien merk je dat je lichaam niet meer hetzelfde reageert als vroeger, of dat je meer moeite hebt om bepaalde doelen te bereiken. Deze veranderingen hebben alles te maken met je lichaamssamenstelling – de verhouding tussen spiermassa, vetmassa en andere componenten in je lichaam. Elk van deze componenten zijn van groot belang in het gezond ouder worden. Wat vrijwel altijd terugkomt, en vooral op latere leeftijd echt belangrijk wordt, is het behouden (of opbouwen) van spiermassa. 

Laten we eens kijken naar hoe je lichaamssamenstelling verandert door de jaren heen en waarom het zo belangrijk is om hier inzicht in te hebben. 

Je twintiger en dertiger jaren: op je piek 

In je twintiger en vroege dertiger jaren zit je vaak op de top van je fysieke kunnen. Je spiermassa bereikt in deze fase zijn hoogtepunt. Als je een actieve levensstijl hebt, kun je spiermassa relatief makkelijk behouden en opbouwen. 

Je vetopslag blijft in deze jaren meestal stabiel, mits je gezond eet en genoeg beweegt. Toch kan een zittende levensstijl ervoor zorgen dat vetmassa toeneemt, zelfs als je jong bent. Dit is dus het moment om goede gewoontes te ontwikkelen, zoals regelmatig sporten en een gebalanceerd dieet. 

Je veertiger en vijftiger jaren: de eerste veranderingen 

Vanaf je veertigste verandert er vaak meer. Spiermassa begint af te nemen – een proces dat bekend staat als sarcopenie. Dit verlies kan oplopen tot 3-5% per decennium, afhankelijk van je levensstijl. Tegelijkertijd wordt vetmassa vaak meer zichtbaar, met name rond de buikstreek. 

Deze veranderingen worden deels veroorzaakt door hormonale schommelingen en een vertraagd metabolisme. Maar er is goed nieuws: krachttraining en een eiwitrijk dieet kunnen dit proces aanzienlijk vertragen. Het is nu belangrijker dan ooit om je spieren te blijven gebruiken en te versterken. 

We willen ook benadrukken dat het dus eigenlijk terug te linken valt naar je twintiger en dertiger jaren. Als je in deze periode, waar het in theorie makkelijker is om spiermassa in op te bouwen, een hoop spiermassa opbouwt dan heeft het geleidelijk verliezen hiervan een minder snel negatief effect.

Je zestiger jaren en ouder: behoud je kracht 

Naarmate je ouder wordt, kunnen de veranderingen in je lichaamssamenstelling groter worden. Het verlies van spiermassa versnelt, wat kan leiden tot minder kracht en mobiliteit. Dit kan ook het risico op vallen en verwondingen vergroten. 

Daarnaast kan viscerale vetmassa toenemen, het vet dat zich ophoopt rond je organen. Dit verhoogt het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Regelmatige beweging, krachttraining en een gezonde levensstijl kunnen je helpen om deze risico’s te verminderen en je fit en vitaal te blijven voelen voor een lang en gezond leven. 

CASUS

Ook in deze leeftijdsfasen geldt dat wanneer jij veel spiermassa hebt opgebouwd in je jongere jaren, je dus een grotere ‘buffer’ hebt qua verlies. We schetsen een voorbeeld: 2 mannen van 24 jaar oud, beide 182cm lang met beide een gewicht van 80 kilo. Man 1 is in zijn twintiger en dertiger jaren druk bezig met het opbouwen van spiermassa (met succes). Tegen de tijd dat hij 40 is weegt hij 90 kilo dankzij het opbouwen van spieren. Man 2 daarentegen besteed geen aandacht aan sport of gezondheid, hij weegt op zijn 40ste ook 90 kilo maar is dit aangekomen in vetmassa waardoor hij het wel bekende ‘buikje’ heeft ontwikkeld. Zijn spiermassa is vrijwel gelijk gebleven. 

Wanneer beide mannen de leeftijd van 60 bereiken heeft man 1 bijvoorbeeld 40 kilo aan spiermassa terwijl man 2 nu zo’n 30 kilo spiermassa heeft. Onthoud dat ze beide hetzelfde gewicht en dezelfde lengte hebben. Vanaf hun 60ste gaat de afname van spiermassa harder en ze verliezen (voor het gemak) hetzelfde aantal kilo’s spier per decennia. Man 1 heeft op zijn 70ste nog 36 kilo spiermassa en man 2 heeft nog 26 kilo spiermassa. Zo zie je maar dat er ‘meer te verliezen valt’ als je een goede buffer hebt opgebouwd. Oftewel, stap de gym in en ga verantwoord aan de slag om sterker te worden en spiermassa op te bouwen! 

Waarom is het belangrijk om je lichaamssamenstelling te meten? 

Gewicht vertelt maar een deel van het verhaal. Zoals hierboven geschetst werd; twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen een heel andere lichaamssamenstelling hebben. Door je lichaamssamenstelling te meten, krijg je inzicht in hoeveel spiermassa je hebt, hoeveel vetmassa je draagt en hoe deze door de tijd heen veranderen. 

Met deze kennis kun je gerichte acties ondernemen, zoals meer focus op krachttraining of het aanpassen van je voedingspatroon. Het stelt je in staat om controle te nemen over je gezondheid en fitheid, ongeacht je leeftijd. 

Monitor je gezondheid met de InBody Dial 

Wil je meer grip krijgen op je gezondheid en inzicht in je lichaamssamenstelling? De InBody Dial is een handige tool die je gedetailleerde informatie geeft over je spiermassa, vetmassa en andere belangrijke gegevens. Hiermee kun je eenvoudig veranderingen bijhouden en je gezondheidsdoelen bereiken. 

Of je nu wilt weten hoe je lichaam verandert naarmate je ouder wordt of je voortgang in de sportschool wilt volgen, de InBody Dial geeft je de informatie die je nodig hebt om gezonde keuzes te maken. 

Maak van je gezondheid een meetbaar succes!