Wat werkt beter voor vetverlies? Cardio of krachttraining?

Als je vet wilt verliezen, lijkt cardio vaak de logische keuze. Hardlopen, fietsen, HIIT… het zweet staat op je voorhoofd en je verbrandt flink wat calorieën. Maar dan is er krachttraining: minder zweten, maar mét gewichten en spieropbouw. Dus wat werkt beter als je vet wilt kwijtraken? In deze blog vergelijken we beide trainingsvormen, kijken we naar de wetenschap achter vetverlies en ontdek je waarom de combinatie van cardio én krachttraining misschien wel de beste aanpak is. 

Wat gebeurt er tijdens vetverlies? 

Vetverlies ontstaat wanneer je lichaam meer energie verbruikt dan het binnenkrijgt. Maar hóé je dat tekort bereikt en waar die energie precies vandaan komt — vet, spier of vocht — maakt een groot verschil. Idealiter verlies je vetmassa en behoud je je spiermassa. Waarom dat belangrijk is? Omdat spiermassa je metabolisme ondersteunt, je sterker maakt en je lichaam er strakker en gezonder uit laat zien.

Cardio: effectief voor calorieverbranding 

Cardiotraining is alles wat je hartslag verhoogt: joggen, fietsen, zwemmen, dansen. Tijdens cardio verbrandt je lichaam direct calorieën, afhankelijk van de intensiteit en duur. Het voordeel: 

Maar cardio heeft ook een keerzijde: het stimuleert nauwelijks spiergroei. Bij langdurige, intensieve cardio zonder voldoende voeding of krachttraining loop je zelfs het risico op spierafbraak. 

Krachttraining: bouwen aan een vet verbrandend lichaam 

Krachttraining (zoals gewichtheffen, weerstandsoefeningen of trainen met eigen lichaamsgewicht) focust op het opbouwen van spiermassa. Dat lijkt misschien niet direct vet verbrandend, maar het heeft enorme voordelen: 

En dat betekent: ook ná je training verbrand je calorieën, soms nog urenlang. Daarnaast geeft krachttraining je lichaam meer vorm en kracht, wat je fysieke én mentale gezondheid versterkt

Wat werkt beter voor vetverlies? 

Kort gezegd: allebei hebben ze een plek. Waar cardio snel calorieën verbrandt, legt krachttraining de basis voor een langdurig verhoogd energieverbruik. Wil je optimaal vet verliezen zónder spiermassa te verliezen? Dan is een combinatie van beide het meest effectief. 

Door beide vormen te combineren, pak je vetverlies aan op meerdere fronten. 

Hoe weet je of je vet verliest (en niet spier)? 

De weegschaal vertelt je alleen wat je in totaal weegt. Maar als je vet verliest en tegelijkertijd spieren opbouwt, blijft je gewicht soms gelijk (om en nabij). Daarom is het meten van je lichaamssamenstelling veel waardevoller. 

Met een slimme tool zoals de InBody Dial kun je thuis je vetmassa, spiermassa en andere belangrijke waarden bijhouden. Zo zie je of je op de goede weg bent, ook als het cijfer op de weegschaal even niet beweegt. Het verschil tussen succes en frustratie zit vaak in wat je meet.

Tips voor een uitgebalanceerd trainingsschema 

Conclusie 

Cardio of krachttraining? Beide zijn waardevol, maar in een andere context. Cardio helpt je calorieën te verbranden, krachttraining bouwt aan een lichaam dat op lange termijn vet blijft verbranden. Door slim te combineren en je lichaamssamenstelling regelmatig te meten, vergroot je de kans op blijvend resultaat. En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn, met de juiste tools kun je dat gewoon thuis doen, stap voor stap. 

Je doel is niet alleen afvallen (of dit zou het niet moeten zijn), maar sterker, gezonder en energieker worden. De weg daarheen begint met inzicht!