Si tu veux perdre de la graisse perdre, semble cardio souvent le logique choix. Course à pied, faire du vélo, HIIT… le sueur est sur ton front et ton brûle beaucoup ce que calories. Mais il y a entraînement de force: moins transpiration, mais avec haltères et construction musculaire. Donc ce que fonctionne mieux comme tu veux perdre de la graisse perdre? Dans ce blog comparons nous les deux types d’entraînement, regardons nous vers le science derrière perte de graisse et découvre tu pourquoi le combinaison du cardio et entraînement de force peut-être bien le meilleure approche est.
Perte de graisse se produit quand tu corps plus énergie consomme que le absorbe. Mais comment tu que manque atteint et où celui énergie exactement de vient — graisse, muscle ou liquide — fait un grand différence. Idéalement perte tu masse grasse et maintien tu tu masse musculaire. Pourquoi que important est-ce que c’est ? Parce que masse musculaire tu métabolisme soutiens, tu plus fort fait et ton corps il y a plus ferme et plus sain éteint tard voir.
Entraînement cardio est tout ce que tu fréquence cardiaque augmente: faire du jogging, faire du vélo, nager, danser. Pendant cardio brûle tu corps directement calories, dépendant de la intensité et durée. Le avantage:
Tu brûle relativement beaucoup énergie pendant l'entraînement même
Le améliore ton cœur et fonction pulmonaire
Tu se sent tu souvent mentalement rafraîchi et énergique
Mais le cardio ont aussi un inconvénient: le stimule à peine croissance musculaire. Avec longue durée, intensif cardio sans suffisamment alimentation ou entraînement de force tu cours même le risque sur dégradation musculaire.
Entraînement de force (comme haltérophilie, exercices de résistance ou s'entraîner avec son propre poids corporel) se concentre sur le construire de masse musculaire. Cela semble peut-être pas directement brûle les graisses, mais il ont immenses avantages:
Les muscles consommer énergie, même au repos
Tu augmente tu métabolisme de repos structurellement
Le aide avec le conservé de masse musculaire pendant perdre du poids
Et que signifie: aussi après ton entraînement tu brûles tu calories, parfois encore pendant des heures. De plus force entraînement de force tu corps plus forme et donne de la, ce qui te physique et mentale la santé renforce
Bref dit: les deux ont ils un endroit. Où cardio rapidement calories brûle, pose entraînement de force la base pour un durable augmenté consommation d'énergie. Voulez-vous optimal graisse perdre sans masse musculaire trop perdre? Alors c'est un combinaison de les deux le le plus efficace.
Cardio = direct combustion des graisses
Entraînement de force = long terme combustion des graisses et conservation musculaire
Par les deux formes trop combiner, attraper tu perte de graisse sur plusieurs fronts.
Le balance dit tu seulement ce que vous dans total pèse. Mais comme votre graisse perd et en même temps muscles construit, reste tu poids parfois égal (environ). C'est pourquoi c'est mesurer de votre composition corporelle beaucoup plus précieux.
Avec un intelligent outil comme le InBody Cadran peux tu à la maison tu masse grasse, masse musculaire et autre importantes valeurs suivre. Ainsi voir vous ou vous sur le bon loin êtes, aussi comme le chiffre sur le balance également pas bouge. Le différence entre succès et frustration est assis souvent dans ce que vous mesurez.
Combine 2-3 fois par semaine entraînement de force avec 2-3 fois par semaine cardio
Choisis un forme de bouger qui tu aime trouve. Là garder tu tiens le coup!
Assure-toi de suffisamment protéines pour récupération musculaire trop soutenir
Mesure ton progrès sur plusieurs manières: apparence, sentiment, et composition corporelle
Cardio ou entraînement de force? Les deux sont précieux, mais dans un autre contexte. Cardio aide tu calories trop brûler, entraînement de force construit à un corps que à long terme graisse reste brûler. En combinant intelligemment trop combiner et ton composition corporelle régulièrement trop mesurer, augmente tu le chance sur durable résultat. Et que doit pas compliqué trop sont, avec le juste outils peux tu que simplement à la maison faire, étape pour étape.
Tu objectif est pas seulement perdre du poids (ou cela ne devrait pas être), mais plus fort, plus sain et plus énergique deviennent. Le loin là-bas commence avec aperçu!
