In de wereld van gezondheid en fitness horen we vaak over gewicht en BMI (Body Mass Index) als indicatoren van onze gezondheid. Maar wist je dat deze waarden lang niet het volledige beeld geven? Gewicht en BMI vertellen niets over de verhoudingen in ons lichaam, zoals hoeveel vet, spieren, botten en water we hebben. Dit noemen we lichaamssamenstelling. In deze blog leggen we uit wat lichaamssamenstelling is, hoe het gemeten wordt, en waarom het veel relevanter is voor je gezondheid dan alleen gewicht of BMI. 

Wat is lichaamssamenstelling? 

Lichaamssamenstelling is de verhouding van verschillende componenten waaruit je lichaam bestaat. Het gaat met name om het percentage vetmassa en het percentage vetvrije massa (spieren, botten, water en organen). Waar gewicht slechts één getal is, en BMI alleen kijkt naar gewicht in verhouding tot lengte, biedt lichaamssamenstelling een meer gedetailleerd inzicht in je fysieke gezondheid. 

Een goede lichaamssamenstelling betekent meestal een lager vetpercentage en een hoger percentage vetvrije massa. Dit evenwicht is belangrijk omdat spiermassa helpt bij het ondersteunen van je metabolisme en kracht, terwijl een te hoog vetpercentage juist risico’s met zich meebrengt, zoals hart- en vaatziekten en diabetes. 

Hoe wordt lichaamssamenstelling gemeten? 

Er zijn verschillende manieren om lichaamssamenstelling te meten, elk met hun eigen voordelen: 

• Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA): Dit is de technologie achter de InBody Dial. Bij BIA wordt een veilige, zwakke elektrische stroom door je lichaam gestuurd. Omdat water in spieren elektriciteit beter geleidt dan vet, kan de InBody Dial een nauwkeurige schatting maken van je vet- en spiermassa. Dit is een toegankelijke manier om thuis regelmatig je lichaamssamenstelling te meten en te volgen. 

• DEXA-scan (Dual-Energy X-ray Absorptiometry): Een DEXA-scan wordt vaak gezien als de gouden standaard omdat het een zeer nauwkeurige meting geeft van vet, spieren en botdichtheid. Het nadeel is dat deze scan vaak alleen beschikbaar is in ziekenhuizen en specialistische klinieken en vrij duur kan zijn. 

• Hydrostatische weging: Hierbij wordt het lichaam ondergedompeld in water. Vet is lichter dan spiermassa, dus door de drijfkracht te meten, kan men de verhouding vet- en spiermassa bepalen. Deze methode is ook nauwkeurig, maar minder praktisch voor regelmatig gebruik. 

Elk van deze methoden biedt waardevolle inzichten, maar voor de meeste mensen is een thuisoptie zoals de InBody Dial ideaal vanwege het gemak en de toegankelijkheid. 

Waarom lichaamssamenstelling belangrijker is dan alleen BMI of gewicht 

BMI geeft alleen een benadering van je lichaamsgewicht in verhouding tot je lengte, maar zegt niets over wat dat gewicht precies inhoudt. Iemand met veel spiermassa kan bijvoorbeeld een hoge BMI hebben zonder overgewicht te hebben. Gewicht op zich kan bovendien schommelen door tijdelijke veranderingen in vochtgehalte, zonder dat dit iets zegt over je algehele gezondheid. 

Meten van lichaamssamenstelling helpt om een beter beeld te krijgen van je gezondheid, omdat het onderscheid maakt tussen vet en spieren. Een toename in spiermassa en een afname in vetmassa zijn bijvoorbeeld positief, zelfs als je gewicht stabiel blijft. Door te focussen op de balans tussen vet en spieren, kun je jouw fitheid en metabole gezondheid beter beoordelen.

Hoe kan inzicht in lichaamssamenstelling bijdragen aan een gezonder leven?

Het regelmatig meten van je lichaamssamenstelling biedt inzicht dat je kunt gebruiken om je levensstijl en gezondheid te verbeteren. Hier zijn enkele manieren waarop inzicht in lichaamssamenstelling kan helpen: 

• Gerichte gezondheidsdoelen: Door je lichaamssamenstelling te kennen, kun je specifieke doelen stellen, zoals het verminderen van vetmassa of het opbouwen van spieren. 
• Effectieve training en voeding: Een uitgebalanceerde lichaamssamenstelling maakt het makkelijker om passende keuzes te maken voor voeding en beweging. Bijvoorbeeld, als je spiermassa wil opbouwen, weet je dat krachttraining en voldoende eiwitinname belangrijk zijn. 
• Gezond ouder worden: Spiermassa behouden is belangrijk naarmate we ouder worden, omdat het helpt om kracht en mobiliteit te behouden. Het verminderen van overtollig vet kan chronische aandoeningen helpen voorkomen, zoals diabetes en hartziekten. 

Conclusie 

Lichaamssamenstelling is een waardevolle manier om inzicht te krijgen in je gezondheid, veel nauwkeuriger dan gewicht of BMI alleen. Door de verhoudingen van vet- en spiermassa te begrijpen, kun je betere keuzes maken voor voeding, beweging en algehele gezondheid. Met de InBody Dial kun je eenvoudig en regelmatig je lichaamssamenstelling meten en je voortgang bijhouden. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of simpelweg je gezondheid wilt verbeteren, het kennen van je lichaamssamenstelling is de eerste stap naar succes.