Waarom spiermassa behouden belangrijk is tijdens het afvallen

Veel mensen beginnen het jaar met goede voornemens: gezonder eten, meer bewegen en misschien een paar kilo kwijt. Afvallen is een populair doel, maar vaak ligt de focus te veel op de weegschaal en te weinig op wat er écht gebeurt in je lichaam. Want wist je dat je bij gewichtsverlies niet alleen vet, maar ook spiermassa kunt verliezen? En dat dit op de lange termijn juist averechts kan werken waardoor je grote gezondheidsrisico’s kan veroorzaken? 

In deze blog leggen we uit waarom spiermassa behouden cruciaal is tijdens het afvallen en hoe je dit op een effectieve manier kunt doen.

Waarom is spiermassa zo belangrijk? 

Spiermassa is niet alleen belangrijk voor een sterk en fit lichaam, maar speelt ook een grote rol in je stofwisseling. Hier zijn een paar redenen waarom spiermassa behouden (of zelfs opbouwen) essentieel is: 

Hoe voorkom je spierverlies tijdens het afvallen? 

Het goede nieuws: je kunt spierverlies voorkomen terwijl je vet verbrandt! Om je een beetje op weg te helpen geven we je de belangrijkste strategieën: 

Eet voldoende eiwitten 

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Tijdens een calorietekort (wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt) heeft je lichaam voldoende eiwitten nodig om spiermassa te behouden. Zorg ervoor dat je in elke maaltijd eiwitrijke voeding opneemt. Voorbeelden hiervan zijn: 

Een richtlijn is om ongeveer 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten als je actief sport en spieren wilt aankomen of behouden. 

Combineer krachttraining met cardio 

Veel mensen focussen zich alleen op cardio bij het afvallen, zoals hardlopen of fietsen. Hoewel cardio helpt bij vetverbranding, kan te veel cardio zonder krachttraining leiden tot spierafbraak. 

Krachttraining helpt om je spieren te behouden en zelfs op te bouwen. Focus op oefeningen zoals: 

Door 2-4 keer per week krachttraining te doen, geef je je lichaam de juiste prikkel om spiermassa te behouden. 

Val niet te snel af 

Een crashdieet waarbij je extreem weinig calorieën eet, zorgt ervoor dat je niet alleen vet maar ook spieren verliest. Een veilig en duurzaam tempo voor gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Zo geef je je lichaam de kans om vet te verbranden zonder onnodige spierafbraak. Afvallen is lange termijn proces en dus is het belangrijk om niet van stapel te lopen. Het beseffen (of willen) dat je duurzaam succes behaalt is een goede eerste stap om je niet te overhaasten.

Meet je lichaamssamenstelling, niet alleen je gewicht 

De weegschaal vertelt maar een deel van het verhaal. Als je krachttraining doet en eiwitrijk eet, kan het zijn dat je spiermassa opbouwt terwijl je vet verliest. Hierdoor zie je soms weinig verschil op de weegschaal, maar wél in de spiegel en in hoe je kleding zit. 

Wil je niks aan toeval overlaten? Met een lichaamsanalyse, zoals die van InBody, kun je nauwkeurig meten hoeveel vet en spiermassa je hebt. Dit geeft je een veel beter beeld van je vooruitgang dan alleen je gewicht.

Zorg voor voldoende rust en herstel 

Je spieren groeien en herstellen tijdens je rustperiodes, niet tijdens de training zelf. Zorg daarom voor: 

Conclusie 

Afvallen betekent niet alleen kilo’s verliezen, maar vooral ook je lichaamssamenstelling verbeteren. Door de juiste balans van voeding, krachttraining en rust te vinden, kun je vet verliezen terwijl je spiermassa behoudt. Dit zorgt niet alleen voor een strakker en sterker lichaam, maar helpt je ook om je gewichtsverlies op lange termijn vast te houden. 

Wil je weten hoe jouw lichaamssamenstelling ervoor staat? Een InBody test geeft je een gedetailleerd inzicht in je spiermassa, vetpercentage en nog veel meer. Zo kun je gericht werken aan je gezondheidsdoelen!