Beaucoup personnes commencer le année avec bon résolutions: plus sain manger, plus bouger fr peut-être un quelques kilo perdre. Maigrir est un populaire objectif, mais souvent est portée l’attention à beaucoup sur la balance fr à peu à ce qui vraiment arrive dans ton corps. Car savais tu que tu avec perte de poids pas seulement graisse, mais aussi masse musculaire peux perdre? Et que ce à long durée juste contre-productif peut travailler qui peuvent causer de grands risques pour la santé ?
Dans ces blogue expliquons nous de pourquoi masse musculaire conserver crucial est pendant le perdre du poids et comment tu ce sur un efficace manière peux faire.
Masse musculaire est pas seulement important pour un fort et en forme corps, mais joue aussi un grand rôle dans ton métabolisme. Ici sont un quelques raisons pourquoi masse musculaire conserver (ou même construire) essentiel est :
- Plus élevé consommation d’énergie: Muscles consommer plus énergie alors graisse, même au repos. Plus plus masse musculaire tu as, comment plus élevé tu métabolisme de base est. Ceci signifie que tu plus calories brûle, même comme tu rien fait. Très bénéfique donc avec le déchets processus.
- Prévenir de un 'yo-yo-effet': Si tu pendant le perdre du poids à beaucoup masse musculaire perd, diminue tu métabolisme. Cela c’est après ton alimentation plus difficile pour ton poids stable à garder fr viens tu plus vite de nouveau à.
- Fort fr sain fonctions corporelles: Muscles sont pas seulement important pour mouvement, mais aussi pour le soutien de articulations fr os. Moins masse musculaire peut mènent à un plus élevé risque sur blessures fr ostéoporose. Sur ultérieur âge peut ce sérieux problèmes causer au cours duquel indépendance impossible est.
- Plus force fr énergie: Muscles soucis pour que tu quotidiennes activités plus facile peux exécuter. Que ce soit se passe pour monter les escaliers, courses contribuer de faire du sport, masse musculaire rend un important différence dans ta forme tu ressent.
Le bon nouvelles: tu peux perte musculaire prévenir tout en ta graisse brûle! Pour te donner un petit coup de pouce nous te donnons Allemagne principale stratégies:
Protéines sont Allemagne blocs de construction de ton muscles. Pendant un déficit calorique (quand tu moins calories mange que tu brûle) as tu corps suffisamment protéines besoin pour masse musculaire à conserver. Assure-toi pour que tu dans chaque repas riche en protéines alimentation absorbe. Des exemples en sont:
- Maigre fromage blanc de grec yaourt
- Poulet, dinde ou poisson
- Œufs
- Légumineuses fr noix
- Shakes protéinés pouvoir servir comme complément mais doit certainement pas Allemagne seul source de protéines sont
Une directive est de environ 1,5 jusqu'à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour si vous faites du sport activement et souhaitez prendre ou maintenir du muscle.
Beaucoup personnes se concentrer se seulement sur cardio avec le perdre du poids, comme courir de faire du vélo. Bien que cardio aide avec brûlage des graisses, peut à beaucoup cardio sans entraînement de force mènent à perte musculaire.
Musculation aide pour ton muscles à conserver fr même sur à construire. Concentration sur exercices comme:
- Squats, fentes fr soulevés de terre pour votre jambes
- Pompes et développé couché pour votre poitrine fr bras
- Ramer et tractions pour votre dos
- Core-exercices comme planches pour les abdominaux et la stabilité générale
Par 2-4 fois par semaine entraînement de force à faire, donne tu tu corps Allemagne correct stimulus pour masse musculaire à conserver.
Un régime drastique au cours duquel tu extrême peu calories mange, assure pour que tu pas seulement gras mais aussi muscles perd. Un sûr fr durable rythme pour perte de poids est environ 0,5 à 1 kilo par semaine. Ainsi donne tu tu corps Allemagne chance pour brûler les graisses à brûler sans inutile perte musculaire. La perte de poids est un processus à long terme, il est donc important de ne pas se précipiter. Prendre conscience (ou voulez) que vous obteniez un succès durable est une bonne première étape pour ne pas vous précipiter.
Le balance raconte mais un partie du histoire. Si vous entraînement de force fait fr riche en protéines mange, peut le sont que tu masse musculaire construit tout en ta graisse perd. Cela voir tu parfois peu différence sur la balance, mais oui dans le miroir et dans la façon dont vous vêtements se trouve.
Vous ne voulez rien laisser au hasard ? Avec un analyse corporelle, comme ceux de InBody, peux tu précis mesurer combien gras en masse musculaire tu as. Cela donne tu un beaucoup mieux image de ton progrès alors seulement tu poids.
Votre muscles grandir fr récupérer pendant tu périodes de repos, pas pendant l'entraînement toi-même. Assure-toi c'est pourquoi pour :
Suffisamment sommeil: 7-9 heure par nuit aide avec récupération musculaire fr équilibre hormonal.
Jours de repos entre entraînements: Donne tu muscles temps pour à récupérer, surtout comme tu intensément s'entraîne.
Assez calories fr nutriments: Un à important déficit calorique peut récupération musculaire entraver.
Maigrir signifie pas seulement kilos perdre, mais surtout aussi tu composition corporelle améliorer. Grâce à correct équilibre de la nutrition, entraînement de force et repos à trouver, peux ta graisse perdre tout en tu masse musculaire maintient. Cela assure pas seulement pour un plus ferme fr plus fort corps, mais aide tu aussi pour ton perte de poids à long durée fixe à garder.
Veux-tu savoir comment ton composition corporelle pour représente? Un test InBody donne tu un détaillé aperçu dans ton masse musculaire, pourcentage de graisse fr encore beaucoup plus. Ainsi peux tu ciblé travailler à ton objectifs de santé!
