5 fabels over afvallen die je voortgang saboteren

Afvallen is tegenwoordig een vak apart. Iedereen kent wel iemand die je vertelt dat je “gewoon minder moet eten en meer moet bewegen”. Klinkt simpel, maar waarom werkt het dan zo vaak niet? Grote kans dat je (onbewust) nog in een paar hardnekkige fabels gelooft die je vooruitgang flink in de weg staan.

Geen zorgen: we prikken ze voor je door. Met een snufje humor, maar vooral met feiten waar je echt iets aan hebt.

Fabel 1: Je moet elke dag op de weegschaal staan 

We snappen het. Die weegschaal is verleidelijk (we verkopen zelf slimme weegschalen😉). Maar als je elke ochtend op dat ding springt alsof het je humeur bepaalt, doe je jezelf tekort. Je gewicht schommelt van nature door vocht, hormonen, zoutinname, of gewoon... een iets te royale portie lasagne gisteravond.

Feit: Gewicht is slechts één meetpunt. Spiermassa, vetmassa en vocht maken allemaal deel uit van het totaal. Een dalend vetpercentage met stabiel gewicht? Dat is juist winst.

💡Slimmer meten = lichaamssamenstelling checken, niet alleen je gewicht.

📌 Extra tip: Als je jezelf weegt, doe het dan altijd op hetzelfde moment van de dag, bij voorkeur 's ochtends nuchter. Zo krijg je de meest consistente meting.

Fabel 2: Cardio is dé sleutel tot vetverlies

Zodra we ‘afvallen’ horen, denken we massaal aan hardlopen. Urenlang. Op een loopband. In een sportschool waar het ruikt naar motivatie en zweet. Maar cardio is slechts een deel van het verhaal. Spieren en krachttraining zijn eigenlijk veel belangrijker.

Feit: Krachttraining helpt je spiermassa te behouden (of zelfs op te bouwen), en spieren verbranden calorieën, ook in rust. Cardio is top voor conditie, maar voor vetverlies is krachttraining onmisbaar.

💪 Bonus: met meer spieren lijk je strakker, zelfs als je gewicht hetzelfde blijft.

📌 Wist je dat: Na een intensieve krachttraining verbrand je soms tot 48 uur daarna extra calorieën door het verhoogde energieverbruik van je lichaam tijdens herstel. Dit heet het 'afterburn effect'.

Fabel 3: Minder eten = sneller afvallen

Je denkt misschien: als ik 1200 calorieën eet, val ik sneller af. Klopt. Voor een week. Misschien twee. Daarna schakelt je lichaam over op spaarstand. Je verliest energie, spiermassa en motivatie.

Feit: Te weinig eten vertraagt je metabolisme. Je lichaam denkt dat er hongersnood is en houdt alles vast wat het kan. Inclusief vet.

🍽️ Beter: eet genoeg, kies voedzaam en zorg voor een licht calorietekort met behoud van spiermassa.

📌 Voedingsadvies: Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, verdeel je maaltijden over de dag en vermijd extreme diëten. Consistentie wint het van snelheid.

Fabel 4: Gezonde voeding = automatisch afvallen

Avocado’s, noten, smoothies, dadels met pindakaas… Heerlijk! En gezond, toch? Zeker. Maar ook calorierijk. Gezond eten betekent niet dat je onbeperkt kunt blijven snacken uit de ‘natuurlijke’ hoek. De calorieën lopen al snel op.

Feit: Je kunt aankomen van gezonde voeding als je er structureel te veel van eet. Balans blijft het toverwoord.

🥑 Tip: focus op portiegrootte én verzadiging. Je hoeft jezelf niets te ontzeggen, maar wees je bewust van wat (en hoeveel) je eet.

📌 Extra inzicht: Gezonde vetten zijn belangrijk, maar bevatten 9 calorieën per gram. Dat is meer dan het dubbele van koolhydraten of eiwitten. Geniet dus bewust.

Fabel 5: Als je niet afvalt, doe je iets verkeerd

Je eet goed, je sport, en toch verandert je gewicht niet. Frustrerend? Ja. Fout bezig? Nee. Misschien verlies je vet, maar bouw je spiermassa op. En dat weegt meer, maar neemt minder ruimte in.

Feit: Progressie zie je niet altijd direct op de weegschaal. Maar dat betekent niet dat het er niet is.

📊 Gebruik een tool zoals de InBody Dial om je vetmassa, spiermassa en voortgang objectief te meten. Zo zie je het echte resultaat.

📌 Motivatiebooster: Houd naast metingen ook foto’s bij en noteer hoe je je voelt, hoe je slaapt en hoeveel energie je hebt. Die ‘onzichtbare’ veranderingen zijn vaak de eerste tekenen van succes. Conclusie: geloof niet alles wat je hoort (of denkt)

Afvallen draait om veel meer dan alleen cijfers en regels. Het is een proces van begrijpen, aanpassen en volhouden. Laat je niet leiden door mythes of onrealistische verwachtingen. Kijk verder dan de traditionele weegschaal, vertrouw op je lijf en wees geduldig met jezelf.

En als je echt wilt weten hoe het met je lichaam gaat? Laat de fabels voor wat ze zijn en vertrouw op feiten. Je lichaamssamenstelling liegt niet.