Muchos personas empezar el año con buena propósitos: más saludable comer, más moverse y quizás un par de kilo perder. Bajar de peso es un popular objetivo, pero a menudo está el enfoque a mucho en la balanza y a poco sobre lo que realmente sucede en tu cuerpo. Porque sabías tú que tú en pérdida de peso no solo grasa, pero también masa muscular puedes pierdes? Y que esto a largo plazo correcto contraproducente puede trabajar que puede causar grandes riesgos para la salud?
En este blog explicar nosotros de por qué masa muscular mantener crucial es durante el perder peso y cómo esto en un efectiva manera puedes hacer.
Masa muscular es no solo importante para un fuerte y en forma cuerpo, pero juega también un gran papel en tu metabolismo. Aquí son un par de razones por qué masa muscular mantener (o incluso construir) esencial es:
- Más alto consumo de energía: Músculos consumen más energía entonces grasa, incluso en reposo. Cuánto más masa muscular tú tienes, cómo más alto tú metabolismo en reposo es. Esto significa que tú más calorías quema, incluso como tú nada hace. Muy beneficioso por lo tanto en el desechos proceso.
- Prevenir de un 'yo-yo-efecto': Si tú durante el perder peso a mucho masa muscular pierde, disminuye tú metabolismo. Por eso es después de tu dieta más difícil para tu peso estable a mantener y ven tú más rápido de nuevo encendido.
- Fuerte y saludable funciones corporales: Músculos son no solo importante para movimiento, pero también para el soporte de articulaciones y huesos. Menos masa muscular puede conducir a un más alto riesgo en lesiones y osteoporosis. En posterior edad puede esto serios problemas causar en el que independencia imposible se vuelve.
- Más fuerza y energía: Músculos preocupaciones para ello que tú diarias actividades más fácil puedes realizar. Ya sea que va para subir escaleras, compras contribuyen de deporte, masa muscular hace un grande diferencia en qué tan en forma estás tú se siente.
El buena noticias: tú puedes pérdida muscular prevenir mientras tu grasa quema! Para ayudarte un poco te damos el principal estrategias:
Proteínas son el bloques de construcción de tu músculos. Durante un déficit calórico (cuando comes menos calorías come que tu quema) tiene tú cuerpo suficiente proteínas necesitas para masa muscular a mantener. Asegúrate para ello que tú en cada comida rica en proteínas alimentación absorbe. Ejemplos de esto son:
- Bajo en grasa requesón de Griego yogur
- Pollo, pavo o pescado
- Huevos
- Legumbres y nueces
- Batidos de proteína poder servir como suplemento pero debe seguro no el único fuente de proteína son
Una guía es aproximadamente 1,5 consumir hasta 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día si haces deporte activamente y quieres ganar o mantener músculo.
Muchos personas enfocar se solo en cardio en el perder peso, como correr de andar en bicicleta. Aunque cardio ayuda en quema de grasa, puede a mucho cardio sin entrenamiento de fuerza conducir a pérdida muscular.
Entrenamiento de fuerza ayuda para tu músculos a mantener y incluso en a construirEnfoque en ejercicios como:
- Sentadillas, zancadas y peso muerto para tu piernas
- Flexiones y press de banca para tu pecho y brazos
- Remo y dominadas para tu espalda
- Núcleo-ejercicios como plancha para los abdominales y la estabilidad general
Con 2-4 veces por semana entrenamiento de fuerza a hacer, da tú tú cuerpo el correcto estímulo para masa muscular a mantener.
Una dieta extrema en el que tú extremo poco calorías come, asegura para ello que tú no solo grasa pero también músculos pierde. Un seguro y sostenible ritmo para pérdida de peso es aproximadamente 0,5 a 1 kilo por semana. Así da tú tú cuerpo el oportunidad para grasa a quemar sin innecesaria pérdida muscular. Perder peso es un proceso a largo plazo y por eso es importante no precipitarse. Darse cuenta (o quieres) que logres un éxito sostenible es un buen primer paso para no apresurarte.
El balanza cuenta pero un parte del historia. Si tú entrenamiento de fuerza hace y rico en proteínas come, puede el son que tú masa muscular construye mientras tu grasa pierde. Por eso ver tú a veces poco diferencia en la balanza, pero sí en el espejo y en cómo ropa está.
¿Quieres no dejar nada al azar? Con un análisis corporal, como que es de InBody, puedes tú preciso medir cuánto grasa en masa muscular tú tienes. Esto proporciona tú un mucho mejor imagen de tu progreso entonces solo tú peso.
Tu músculos crecer y recuperar durante tú periodos de descanso, no durante el entrenamiento tú mismo. Asegúrate por eso para:
Suficiente sueño: 7-9 hora por noche ayuda en recuperación muscular y equilibrio hormonal.
Días de descanso entre entrenamientos: Da tú músculos tiempo para a recuperar, sobre todo como tú intensamente entrena.
Suficiente calorías y nutrientes: Un a grande déficit calórico puede recuperación muscular dificultan.
Bajar de peso significa no solo kilos pierdes, pero sobre todo también tú composición corporal mejorar. A través de correcto equilibrio de la alimentación, entrenamiento de fuerza y descanso a encontrar, puedes tu grasa pierdes mientras tú masa muscular mantiene. Esto asegura no solo para un más tonificado y más fuerte cuerpo, pero ayuda tú también para tu pérdida de peso a largo plazo firme a mantener.
¿Quieres saber cómo tu composición corporal para ello representa¿Una prueba InBody proporciona tú un detallado visión en tu masa muscular, porcentaje de grasa y todavía mucho más. Así puedes tú enfocado trabajar en tu objetivos de salud!
