¿Alguna vez te has detenido a pensar cómo cambia tu cuerpo a medida que envejeces? Tal vez notes que tu cuerpo ya no responde igual que antes, o que te cuesta más alcanzar ciertos objetivos. Estos cambios tienen todo que ver con la composición corporal: la proporción entre masa muscular, masa grasa y otros componentes en tu cuerpo. Cada uno de estos componentes es muy importante para envejecer saludablemente. Lo que casi siempre vuelve, y que se vuelve especialmente importante en la edad avanzada, es mantener (o aumentar) la masa muscular.
Veamos cómo cambia la composición de tu cuerpo a lo largo de los años y por qué es tan importante entenderlo.
En tus veinte y primeros treinta años, a menudo estás en la cima de tu capacidad física. Tu masa muscular alcanza su punto máximo en esta fase. Si tienes un estilo de vida activo, puedes mantener y aumentar la masa muscular relativamente fácil.
Tu almacenamiento de grasa suele mantenerse estable en estos años, siempre que comas saludablemente y te muevas lo suficiente. Sin embargo, un estilo de vida sedentario puede hacer que la masa grasa aumente, incluso si eres joven. Este es el momento para desarrollar buenos hábitos, como hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta equilibrada.
A partir de los cuarenta años, a menudo ocurren más cambios. La masa muscular comienza a disminuir, un proceso conocido como sarcopenia. Esta pérdida puede llegar al 3-5% por década, dependiendo de tu estilo de vida. Al mismo tiempo, la masa grasa suele volverse más visible, especialmente alrededor del abdomen.
Estos cambios son causados en parte por fluctuaciones hormonales y un metabolismo más lento. Pero hay buenas noticias: el entrenamiento de fuerza y una dieta rica en proteínas pueden ralentizar considerablemente este proceso. Ahora es más importante que nunca seguir usando y fortaleciendo tus músculos.
También queremos destacar que en realidad esto se remonta a tus veinte y treinta años. Si en este período, cuando en teoría es más fácil ganar masa muscular, construyes mucha masa muscular, la pérdida gradual de esta tendrá un efecto negativo menos rápido.
A medida que envejeces, los cambios en la composición corporal pueden ser mayores. La pérdida de masa muscular se acelera, lo que puede llevar a menos fuerza y movilidad. Esto también puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones.
Además, la masa grasa visceral puede aumentar, la grasa que se acumula alrededor de tus órganos. Esto eleva el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardiovasculares. El ejercicio regular, el entrenamiento de fuerza y un estilo de vida saludable pueden ayudarte a reducir estos riesgos y a sentirte en forma y vital para una vida larga y saludable.
También en estas etapas de la vida, si has acumulado mucha masa muscular en tus años jóvenes, tienes una mayor "reserva" para la pérdida. Presentamos un ejemplo: 2 hombres de 24 años, ambos de 182 cm de altura y con un peso de 80 kilos. El hombre 1 se dedica activamente a aumentar su masa muscular en sus veintes y treintas (con éxito). Para cuando tiene 40 años pesa 90 kilos gracias al aumento de músculo. El hombre 2, en cambio, no presta atención al deporte ni a la salud; a los 40 años también pesa 90 kilos, pero ha ganado masa grasa, desarrollando la conocida "panza". Su masa muscular se ha mantenido casi igual.
Cuando ambos hombres llegan a los 60 años, por ejemplo, el hombre 1 tiene 40 kilos de masa muscular mientras que el hombre 2 tiene alrededor de 30 kilos de masa muscular. Recuerda que ambos tienen el mismo peso y la misma altura. A partir de los 60 años, la pérdida de masa muscular se acelera y pierden (para simplificar) la misma cantidad de kilos de músculo por década. El hombre 1 tiene a los 70 años aún 36 kilos de masa muscular y el hombre 2 tiene 26 kilos. Esto muestra que hay "más que perder" si has acumulado una buena reserva. En otras palabras, ¡entra al gimnasio y trabaja responsablemente para volverte más fuerte y aumentar tu masa muscular!
El peso solo cuenta una parte de la historia. Como se explicó arriba, dos personas con el mismo peso pueden tener una composición corporal muy diferente. Midiendo tu composición corporal, obtienes información sobre cuánta masa muscular tienes, cuánta masa grasa llevas y cómo estas cambian con el tiempo.
Con este conocimiento puedes tomar acciones específicas, como enfocarte más en el entrenamiento de fuerza o ajustar tu alimentación. Te permite tomar el control de tu salud y condición física, sin importar tu edad.
¿Quieres tener un mayor control sobre tu salud y entender la composición de tu cuerpo? El Dial InBody es una herramienta práctica que te proporciona información detallada sobre tu masa muscular, masa grasa y otros datos importantes. Con ella puedes seguir fácilmente los cambios y alcanzar tus objetivos de salud.
Ya sea que quieras saber cómo cambia tu cuerpo a medida que envejeces o seguir tu progreso en el gimnasio, el InBody Dial te brinda la información que necesitas para tomar decisiones saludables.
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